Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/modules/show.full.php on line 308 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 64  Привычки, продлевающие жизнь » Формула счастья






















Формула счастья » Здоровье и долголетие » Привычки, продлевающие жизнь


Привычки, продлевающие жизнь

Привычки, продлевающие жизнь
Каждый из нас понимает, что продолжительность жизни напрямую зависит от того, как ты эту самую жизнь ведешь. Однако для многих здоровый образ жизни ассоциируется с многочисленными запретами и тяжелым трудом над собой. Но продлить молодость и достичь долголетия можно и без особых усилий и жестких ограничений, просто приобретя полезные привычки.

Недаром же говорят, что привычка — это вторая натура, а значит, следовать ей не составит никакого труда. Главное, чтобы хватило терпения сделать полезные навыки своими привычками. И тогда, прочно войдя в ваш распорядок дня, они будут способствовать сохранению здоровья и продлению жизни.

Привычка №1

В вашем рационе обязательно должны присутствовать овощи и фрукты, так как в них содержится огромное количество ценных для организма веществ, в том числе и антиокислителей, помогающих замедлить процесс старения и избежать множества болезней. Тот, кто съедает более пяти порций овощей и фруктов в день, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 60%. Самыми ценными по содержанию антиоксидантов считаются шпинат, сливы, красный болгарский перец, ягоды земляники и черники.

Привычка №2

Съеденные на завтрак овсянка, неочищенный рис, многозлаковый или цельнозерновой хлеб многократно снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, диабета, инфаркта и других тяжелых болезней, значительно сокращающих человеческую жизнь.

Последние исследования тоже говорят в пользу продуктов из цельного зерна, способных даже снизить риск развития панкреатического рака. Важно знать, что регулярное употребление в пищу цельнозерновых продуктов способно задержать развитие таких возрастных заболеваний, как остеопороз, слабоумие и болезни сердца.

Напомним, что к цельнозерновым продуктам относятся коричневый и дикий рис, гречка, овсянка и ячмень (ячневая и перловая крупы), грубые и требующие варки (не прошедшие дополнительной обработки) овсяные, ячменные и ржаные хлопья, а также цельнозерновой хлеб.

Кроме того, такой завтрак поможет похудеть. Ученые уверены, что те, кто завтракают, съедают в течение дня значительно меньшее количество калорий.

Читайте также: ХОЧЕШЬ ДОЛГО ЖИТЬ — ЕШЬ ЯБЛОКИ

Привычка №3

Наличие в рационе питания рыбы также прекрасный способ избежать множества проблем со здоровьем и продлить себе жизнь. Ведь именно рыба является источником очень важных для здоровья человека омега-3 жирных кислот.

Но если вы уж совсем не любите рыбу, то замените ее, например, грецкими орехами и льняным семенем.

Привычка №4

Еще одной полезной привычкой должно стать дробное питание. Следуя этому правилу кушать надо маленькими порциями, но часто — 5-6 раз в день через каждые 2-2,5 часа. Это позволит как сохранить здоровый вес, так и похудеть, что в свою очередь поможет избежать не только ожирения, но и болезней сердца, гипертонии, диабета и различных форм рака.

Привычка №5

Движение — жизнь! Это тоже не новая, но весьма очевидная истина. Во время физической нагрузки в теле человека уменьшается количество радикалов, делающих клетки неработоспособными. Согласно недавним исследованиям ученых, всего полчаса физической активности в день могут на 27% снизить риск преждевременной смерти. Даже получасовая прогулка делает каждого из нас здоровее и увеличивает продолжительность жизни. Поэтому откажитесь от лифта и возьмите за правило проходить пешком пару остановок по дороге на работу и домой — и положительный результат не заставит себя долго ждать.

Привычка №6

Если расслабляться хотя бы на 10 минут в день, это поможет избежать хронической усталости и стрессов, которые отнимают не только физическую и умственную энергию, но еще и годы жизни.

Сегодня ученые уже определили, что стрессы влияют на весь организм человека, а не только на его нервную систему. От них страдают сердце, сосуды, иммунная система и многие другие органы и системы нашего тела.

Возьмите за правило ежедневно заниматься тем, что вас расслабляет. Для кого-то это прослушивание музыки, работа в саду или вязание, а кто-то, чтобы успокоиться, поет, читает или делает маникюр. Главное, чтобы это занятие стало вашей ежедневной расслабляющей привычкой, которая укрепит вашу психическую устойчивость и поможет противостоять стрессам.

Читайте также: ОМОЛАЖИВАЕМ ОРГАНИЗМ И ИЗБАВЛЯЕМСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ

Привычка №7

Здоровый сон — источник долголетия! Люди, которые регулярно не высыпаются, подвержены самым разным проблемам со здоровьем.

Важно знать, что у каждого человека свой норматив сна: кому-то достаточно пяти часов, а кто-то нуждается в восьмичасовом сне. Обязательно выясните потребности своего организма, для этого во время ближайшего отпуска или каникул в течение трех дней подряд следите за продолжительностью сна. Не ставьте будильник, дайте организму свободу. Результаты первых двух дней не учитывайте, так как в это время уставший организм может «наверстывать упущенное». А вот третий день ваших наблюдений и будет ответом на вопрос: «Сколь же мне нужно спать?».

Не менее важным является и качество сна, которое зависит от удобства постели, от того, насколько свежо в помещении, а также от наличия в спальне различной техники (телефона, телевизора, ноутбука и т.п.). Помните, что для нормального сна ваш мозг должен связывать спальню только с отдыхом, а никак не с офисом.

Привычка №8

Отказ от курения — одна из самых важных полезных привычек. Каждая выкуренная сигарета отрицательно воздействует на любой без исключения орган. Смертность среди курильщиков во много раз выше, чем среди некурящих людей. Поэтому не начинайте курить, если вы еще этого не сделали, и соберите всю свою волю для того, чтобы отказаться от курения, если вы уже регулярно дымите.

Привычка №9

Пусть вашей доведенной до автоматизма привычкой станет пристегивание ремня безопасности в автомобиле. Статистика говорит о том, что примерно 55% пассажиров (то есть более половины), погибших при ДТП, не были пристегнуты ремнями безопасности.

Кроме того, по результатам исследований, основная причина автокатастроф в том, что водитель отвлекается за рулем. А значит, вы как пассажир обязаны беречь свою и водителя жизнь, не отвлекая его разговорами.

Читайте также: ЭЛИКСИР ЖИЗНЕННОЙ ЭНЕРГИИ

Привычка №10

Избегайте одиночества. Если вам одиноко, позвоните друзьям, знакомым и договоритесь с ними о встрече, совместном походе в кино или театр, можете даже напроситься к ним в гости. Расценивайте это не как «нахальство» с вашей стороны, а как необходимое лечебное средство для сохранения здоровья и достижения долголетия.

По мнению ученых, социальная изоляция и одиночество — это несвойственное человеку состояние, которое негативно сказывается на гормональном уровне, а также сердечно-сосудистой и иммунной системах организма. А ведь для того, чтобы не ощущать себя одиноким, совсем не обязательно иметь кучу друзей, бывает достаточно одного короткого телефонного разговора. Можно даже по набранному наугад номеру…

Берегите себя и приобретайте полезные привычки. Они сохранят здоровье и продлят годы вашей жизни, сделают ее более приятной.

Татьяна РОМАНЧУКЕВИЧ
InFlora.ru


полезные привычки, здоровый образ жизни, питание, овощи, фрукты, сон, движение, гречка, овсянка, рыба, курение, одиночество, стресс





  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:*
Вопрос:
Ответ:*
Введите код: *


Голосования


Счастье — для вас это прежде всего
Отсутствие проблем
Отличное здоровье
Любовь, семья
Здоровые дети
Любимая работа
Много денег