Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 68 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 72 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/modules/show.full.php on line 308 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 60 Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/classes/templates.class.php on line 64  Образ жизни долгожителя » Формула счастья






















Формула счастья » Здоровье и долголетие » Образ жизни долгожителя


Образ жизни долгожителя

Образ жизни долгожителяДля сохранения здоровья и достижения долголетия очень важен образ жизни, то есть то, как вы проводите каждый день в течение долгих лет. Не претендуя на полноту, постараемся отметить ряд общих важных правил, следуя которым каждый человек может значительно улучшить свое физическое и психологическое состояние и в конечном итоге прожить более долгую и счастливую жизнь.

Пробуждение

Просыпаться необходимо всегда в одно и то же время. Лучшее время пробуждения — около четырех или шести часов утра. Именно эти часы наиболее соответствуют биологическим ритмам человека и индивидуальные отклонения здесь незначительны. Если вы проснулись примерно в это время — значит, все в порядке, организм отдохнул и больше сна не требуется.

Проснувшись — не спешите вставать с постели. Дайте организму время на пробуждение, полежите 5–15 минут, потянитесь. Помассируйте глазное яблоко и косточки вокруг глаз — здесь расположены нервные окончания, тонизирующие внутренние органы.

Затем не спеша встаньте с постели. Пока организм еще не полностью проснулся, нельзя давать ему физическую нагрузку. Поэтому утреннюю зарядку желательно делать через час после пробуждения.

Утренний туалет

Вскипятите воду и разбавьте ее холодной кипяченой водой до температуры, при которой она уже не обжигает губы. 300 гр. воды, выпитой натощак, — прекрасная мягкая профилактика заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта процедура благоприятно действует при метеоризме (вздутии), диспепсии (расстройстве пищеварения), повышенной кислотности, она укрепляет диафрагму и брюшной пресс, способствует правильной работе печени, кишечника, почек.

Через некоторое время можно сходить в туалет. Шесть часов утра — пик активности толстого кишечника, и его регулярное опорожнение в одно и то же время — важная составляющая здоровья.

Почистите зубы. Хотя основная причина запаха изо рта — гниение в кишечнике, ротовая полость тоже вносит в это дело свой вклад. Причем запах изо рта мешает жить больше, чем нам кажется. Он отталкивает партнера при общении. При этом воспринимается больше на подсознательном уровне, и мы очень многое теряем, сами не понимая почему. Кстати, рекламируемые средства для устранения запаха, смешиваясь с ним, создают еще более неприятный «аромат». Но главное: запах изо рта — признак неполадок со здоровьем.

Узнать, есть у вас запах изо рта или нет, можно двумя способами. Попросите об этом нескольких близких вам людей: лучше всего маленьких детей, а также родителей, родственников и друзей, и обобщите их оценки. Можно также взять нить и почистить ею между зубами. Наличие налета — уже плохой признак. Понюхайте нить, и это о многом вам скажет.

Поэтому чистить зубы нужно очень тщательно. Лучше пользоваться щеткой из искусственной щетины и хорошей зубной пастой. После покупки промойте щетку в кипятке, и она станет более мягкой.

Чистите зубы с легким нажатием около 10 минут — до появления специфического сладковатого привкуса во рту, который свидетельствует о том, что зубной налет начал растворяться. Необходимо также почистить ротовую полость и счистить щеткой налет с языка и его корня — это также освежает дыхание.

Заметим, что через слизистые (рот, нос, горло, половые органы) происходит выделение шлаков из организма. Внешне это проявляется в виде белого, в тяжелых случаях — более темного налета. Этот налет нужно счищать. Постоянное выделение (появление налета) — признак зашлакованности организма или хронического заболевания, резкий выброс — признак острого заболевания или воспаления. Отсутствие налета — признак здоровья. По окончании процедуры прополощите рот теплой, можно чуть кислой водой.

Умойтесь, а лучше примите душ. Уделите особое внимание глазам — их в течение 10 минут необходимо промывать попеременно слегка горячей и холодной водой. Такая процедура прекрасно сохраняет зрение на долгие годы, предупреждает и лечит начальные стадии многих глазных заболеваний, в частности катаракты и глаукомы. Вечером перед сном ее необходимо повторить.

Вылейте на себя ведро холодной воды или постойте несколько минут под холодным душем. Это процедура прекрасно тонизирует организм и предупреждает простудные заболевания.

В течение 10 минут массируйте голову массажной расческой или подушечками пальцев круговыми движениями и ото лба к затылку. Заметим, что причина отмирания волосяных луковиц — недостаточное кровоснабжение. Массаж (его можно делать несколько раз в день), тепловые и химические процедуры, например, применение лукового сока или соли, очистка сосудов от холестериновых отложений, способствуют сохранению волос.

Проведите периодические или лечебные процедуры (очистка носа, желудочно-кишечного тракта, массаж ушей и другие), если вы их выполняете.

Зарядка

Утром физические упражнения должны быть направлены на растяжение связок, увеличение гибкости и повышение эластичности мышц. Выполняйте наклоны, повороты, махи, растяжки, броски. Силовые упражнения и упражнения с отягощениями рекомендуется делать во второй половине дня.

Можно выполнить небольшую пробежку, но бегать и ходить лучше по мягкой земле. В природе нет асфальта и при ходьбе по жесткой поверхности (а тем более при беге) наш позвоночник испытывает постоянные удары. И его диски деформируются. Вот причина, по которой бег, особенно в пожилом возрасте, нежелателен.

По окончании рекомендуется несколько минут повисеть на перекладине, что растягивает межпозвоночные диски и способствует сохранению гибкости этого чрезвычайно важного для здоровья органа.

Питание

Для современного западного человека наиболее приемлемо четырехразовое питание: завтрак — в 7–9 часов, обед — в 12–13, полдник — в 16–17, ужин — в 19–20 часов.

За час-полчаса до еды старайтесь побольше пить. Общее потребление жидкости в сутки желательно довести до 2–2,5 литров. Вода вымывает из организма токсины, улучшают обмен веществ, способствуют оздоровлению многих органов. Общеизвестно, например, что привычка много пить избавляет человека от камней в почках.

А вот общее количество пищи, съедаемой за сутки, следует сократить до полутора килограммов. Лишняя еда — лишние болезни. Это избавляет от многих заболеваний и повышает эффективность пищеварения. Кроме того, следует практиковать раздельное питание.

Сиеста

Послеобеденный отдых (в промежуток времени с 12.30 до 14.30) очень полезен, особенно летом. Найдите возможность немного вздремнуть. В ряде стран сиеста закреплена законодательно.

Физическая нагрузка

Если ваша работа физически не тяжелая, найдите возможность позаниматься спортом во второй половине дня, лучше с 15 до 17 часов.

Планируйте свой вечер

Смотреть телевизор — не лучшее времяпрепровождение. Постарайтесь организовать свой досуг. Вечер — лучшее время для реализации душевных и интеллектуальных потребностей человека.

Отход ко сну

Поужинайте минимум за час до сна. Не возбуждайте свою нервную систему. Ложиться спать лучше в 21–22 часа. Примерно в это время практически все люди чувствуют небольшую сонливость, это состояние продолжается 10–20 минут и его необходимо не пропустить и использовать для засыпания. Маленьких детей укладывать спать также лучше в это время.

Положение для сна

Конечно, спать нужно в удобном и привычном положении. Обычно человек перед засыпанием меняет несколько положений. Положение на правом боку более предпочтительно, чем на левом. При этом меньше нагрузка на сердце и толстый кишечник, и желудок работают лучше.

Подушка небольшого размера должна быть под головой, но не под плечами. Если спите на спине или животе, то лучше вообще обойтись без подушки. При этом имеется дополнительная возможность оздоровления позвоночника. Дело в том, что за время сна позвоночник вытягивается за счет межпозвоночных дисков, и это полезно.

Из книги Юрия ГУЩО «Здоровый образ жизни»


здоровье, долголетие, образ жизни, сон, питание, зарядка





  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:*
Вопрос:
Ответ:*
Введите код: *

Топ-новости


Голосования


Счастье — для вас это прежде всего
Отсутствие проблем
Отличное здоровье
Любовь, семья
Здоровые дети
Любимая работа
Много денег