Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/u12086/public_html/engine/modules/show.full.php on line 308  Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ » Формула счастья




















Формула счастья » Молодость и красота » Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ


Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ

Диетолог рассказал, как ускорить обмен веществ

Обмен веществ может ускоряться или замедляться в зависимости от многих факторов: недостаточное или чрезмерное питание, уменьшение или увеличение физических нагрузок, воздействии на организм климатических условий, наличие заболеваний. Давайте выясним, что нужно делать для ускорения обмена веществ.

Об этом рассказывает диетолог Елена Юдина, передает 24 канал.

Метаболизм - что это?

Это скорость, с которой тело человека превращает пищу в энергию и расходует эту энергию.

Что влияет на метаболизм:

- композитный состав тела (чего больше в организме - жира или мышечной массы. Чем больше мышц, тем выше метаболизм);
- пол (мужчина или женщина: у мужчин метаболизм выше на 5-10%, чем у женщин);
- возраст (с возрастом метаболизм замедляется);
- пищевой термогенез (энергия, которую организм тратит на переваривание пищи);
- физическая активность (общее число калорий, которые вы ежедневно тратите в ходе любой деятельности).


Ускорить метаболизм можно в любом возрасте. Главное - соблюдать следующие правила.

Питьевой режим. Вода помогает ускорить обмен веществ на 3%. Суточная норма потребления чистой воды составляет 40 мл на 1 килограмм фактической массы тела, разделенная на 2. Например: женщина с весом 70 кг должна выпивать 40х70:2 = 1400 мл воды.

Дробное питание. Принимать пищу необходимо 4-6 раз в день, то есть через каждые 3 часа. Те люди, которые регулярно перекусывают, в целом за день съедают меньше. И ни в коем случае не позволяй себе голодать. Голодание замедляет обменные процессы.

Читайте также: ПРИЧИНУ ЛИШНЕГО ВЕСА ИЩИТЕ У СЕБЯ В ГОЛОВЕ

Добавьте в рацион белок. Он способствует повышению метаболизма, поскольку при употреблении белка в пищу организм тратит в два раза больше калорий на его переработку.

Ешьте продукты, которые разгоняют обмен веществ. Введите в рацион питания продукты, которые помогают разогнать метаболизм. А именно: цитрусовые, имбирь, корицу, красный острый перец, зеленый чай и кофе (не больше 3-х чашек в день), цельнозерновые крупы, брокколи.

Также введите в рацион питания продукты, содержащие Омега-3 жирные кислоты: рыба жирных сортов (скумбрия, сельдь, лососевые), льняное масло, рисовое масло, орехи.

Завтрак. Тот, кто отказывается от завтрака, никогда не ускорит свой метаболизм и не похудеет. Именно завтрак дает толчок обмену веществ.

Здоровый сон. Чтобы разогнать метаболизм, нужно спать не менее 8 часов в сутки. Помните, если не спать достаточное количество времени, ускорить обмен веществ невозможно.


метаболизм, вода, обмен веществ





  • Комментариев: 0
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.


Добавление комментария

Имя:*
E-Mail:*
Вопрос:
Ответ:*
Введите код: *


Голосования


Счастье — для вас это прежде всего
Отсутствие проблем
Отличное здоровье
Любовь, семья
Здоровые дети
Любимая работа
Много денег